今日は、夕方から、睡眠に関する勉強会に参加してきました。

 

みなさんは、就寝時間を、どのように設定していますか？

子供は、９時になったら寝る！

もう１１時だから寝なくちゃ！

そんな感じではないですか？

 

まず、朝の目覚め（覚醒）は①明るさを浴びる②朝食を摂る　だそうです。

ですので、明るさを浴びて朝食をとることを設定とした起床時間を考え

そこから、７時間引いた時間が、就寝時間（時刻）となります。

 

ただし、これは、若年者の場合。

人は、年をとるごとに、睡眠必要時間が短くなっていくので、高齢者は

５～６時間引けばよい、というお話でした。

年をとったら、体が弱るから、たくさん寝ないとだめだと思っていたので

衝撃でした。

 

今日から、この方法で、自分の就寝時間を練り直してみます。